산모클리닉
배를 양손으로 둥글게 쓰다듬으면서 깊게 심호흡을 한다. 자궁 수축이 시작됐는데도 그냥 숨쉬는 것만으로도 참을만하다면 견뎌본다. 숨은 코로 들이 마시고 입으로 내쉰다.
분만 전기보다 진통이 빠르고 수축이 강하다. 숨을 들이쉬고 내쉬기를 같은 호흡량으로 얇고 빠르게 한다. 이때도 숨은 코로 들이마시고 입으로 내쉰다. 눈을 뜨고 한 곳을 바라보며 자신의 숨결을 듣고 리듬을 타면 집중력이 생겨 진통을 완화 시킬 수 있다.
분만 후기에는 진통이 심해 배에 힘이 저절로 들어간다. 그러나 자궁구가 완전히 열릴 때 까지 힘을 주어서는 안된다. 자궁 수축과 동시에 크게 호흡을 하고 '히히' 하면서 아픔을 견디고 '후' 하면서 고통을 완화한다. 연습할 때는 '히히' '후' 하는 입모양으로만 한다.
자궁문이 완전히 열리고 배에 힘을 주는 시기다. 온몸을 편안히 이완시키고 15~20초 동안 숨을 내쉬며 힘을 준다. 힘을 줄 때는 복근과 횡경막에 힘을 주고 얼굴에는 힘을 주지 않도록한다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬고를 반복한다. 연습할 때는 실제로 힘을 주지 말도록 한다.